Como Ser Mais Produtivo Sem Sacrificar a Saúde Mental [Segundo Tim Ferris e James Clear]

Estive refletindo sobre isso ultimamente: como a busca por produtividade pode acabar nos levando ao extremo, tirando de nós aquilo que deveria ser mais importante – nossa saúde mental e o tempo de qualidade com as pessoas que amamos. Afinal, de que adianta “fazer mais” se, no fim, estamos nos sentindo esgotados e desconectados de quem realmente importa?

Essa reflexão me leva sempre a estudar o que grandes autores e pensadores falam sobre produtividade, e, sinceramente, percebi que o segredo está mais em simplificar do que em elaborar difíceis rotinas impraticáveis. James Clear, em Atomic Habits, sempre destaca a importância de focar no que é essencial e criar sistemas que funcionem no piloto automático. Já Tim Ferriss, em The 4-Hour Workweek, nos desafia a repensar o que realmente significa “trabalhar muito”. Ambos mostram que produtividade não é sobre quantidade, mas sobre impacto.

Fonte: https://successsolver.com

Então, aqui vão algumas dicas práticas – e bem realistas – para sermos produtivos sem abrir mão da nossa saúde mental e do tempo em família de acordo com Tim Ferris e James Clear:

1. Priorize o Que Realmente Importa

Vejo muito as pessoas tentando abraçar o mundo com as mãos – e já estive nessa posição também. Mas sabe o que funciona de verdade? Definir suas prioridades e deixar o resto de lado.

Use a Regra 80/20: Tim Ferriss explica que 80% dos resultados vêm de 20% das ações. Identifique essas tarefas de alto impacto e foque nelas.

Escreva sua “big three” do dia: Leo Babauta sugere escolher as três tarefas mais importantes para o dia e garantir que elas sejam feitas antes de qualquer outra coisa.

2. Estabeleça Fronteiras Claras Entre Trabalho e Vida Pessoal

Estive experimentando isso recentemente e posso te garantir: funciona. Separar horários para trabalho e para estar com a família traz clareza mental e reduz a sensação de estar sempre “no modo correria”.

Designe horários fixos para trabalho: Ali Abdaal, em seus vídeos sobre produtividade, sempre reforça a ideia de trabalhar em blocos de tempo. Defina horários e, fora deles, desconecte-se.

Crie rituais de transição: Ao terminar o trabalho, feche o notebook e faça algo simples que sinalize o fim do expediente – pode ser um café, um banho ou uma caminhada.

3. Pratique o Minimalismo de Compromissos

Essa é para quem sente que nunca tem tempo suficiente. A verdade é que estamos dizendo “sim” para coisas demais e, ao fazer isso, estamos dizendo “não” para o que importa.

Aprenda a dizer “não” educadamente: James Clear sempre reforça que eliminar o que não agrega é tão importante quanto adicionar o que agrega.

Revise seus compromissos regulares: Se pergunte: isso ainda faz sentido na minha vida? Ou é algo que estou fazendo só por hábito?

4. Cuide do Seu Corpo e da Sua Mente

Não adianta ser “produtivo” se você está constantemente exausto ou estressado. Eu vejo muita gente ignorando essa parte, mas, sem saúde, tudo desmorona.

Durma bem: Estabeleça uma rotina de sono. Ali Abdaal sempre destaca que o sono de qualidade é o verdadeiro “hack” da produtividade.

Faça pausas estratégicas: O método Pomodoro pode ser uma boa – 25 minutos focados e 5 de pausa. Seu cérebro agradece.

Pratique algo que acalme a mente: Pode ser meditação, respiração consciente ou até mesmo um hobby.

5. Passe Tempo de Qualidade com a Sua Família

Por fim, algo que não deveria ser negociável. Não se trata de quantidade de tempo, mas da qualidade. Estive repensando isso e percebi que pequenos gestos, como jantar juntos ou um passeio no parque, podem ser mais significativos do que horas “distraídos” no mesmo ambiente.

Planeje momentos desconectados: Estipule horários sem telas para curtir a presença real dos outros.

Crie tradições simples: Como uma noite de jogos ou uma leitura em família antes de dormir.

Produtividade real é sobre viver melhor, não sobre fazer mais coisas. Espero que essas reflexões e dicas te ajudem a encontrar o equilíbrio que você procura. Se quiser compartilhar sua experiência ou me contar o que tem funcionado para você, vou adorar trocar ideias!

Binho Leal